वजन घटाने को प्रेरित करने के लिए युक्तियाँ

स्वस्थ वजन घटाने की योजना शुरू करना और उस पर कायम रहना कभी-कभी असंभव लग सकता है।

अक्सर लोगों में शुरुआत करने के लिए प्रेरणा की कमी होती है या वे आगे बढ़ने की प्रेरणा खो देते हैं।सौभाग्य से, आप अपनी प्रेरणा को बेहतर बनाने के लिए काम कर सकते हैं।

यह लेख वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के 16 तरीकों पर चर्चा करता है।

1. निर्धारित करें कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं

उन सभी कारणों को स्पष्ट रूप से पहचानें जिनके कारण आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और उन्हें लिख लें।इससे आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध और प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।

इन्हें प्रतिदिन पढ़ने का प्रयास करें और जब आप अपने वजन घटाने की योजना से विचलित होने के लिए प्रलोभित हों तो उन्हें एक अनुस्मारक के रूप में उपयोग करें।

आपके कारणों में मधुमेह को रोकना, अपने पोते-पोतियों के साथ समय बिताना, किसी कार्यक्रम के लिए बेहतर दिखना, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना, या क्योंकि आप एक निश्चित जोड़ी जींस पहन रहे हैं, शामिल हो सकते हैं।

बहुत से लोग अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं क्योंकि उनके डॉक्टर उन्हें ऐसा करने के लिए कहते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि अगर वजन कम करने की प्रेरणा उनके भीतर से आती है तो लोग अधिक सफल होते हैं।

सारांश:अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें और उन्हें लिख लें।सुनिश्चित करें कि दीर्घकालिक सफलता के लिए आपकी प्रेरणा भीतर से आती है।

2. यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखें

कई आहार और आहार उत्पादों के लिए त्वरित और आसान वजन घटाने की आवश्यकता होती है।हालाँकि, अधिकांश चिकित्सक प्रति सप्ताह केवल 1-2 पाउंड (0. 5-1 किग्रा) वजन कम करने की सलाह देते हैं।

अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने से आप निराश हो सकते हैं और हार मान सकते हैं।इसके विपरीत, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने से उपलब्धि की भावना पैदा होती है।

इसके अतिरिक्त, जो लोग अपना वजन घटाने का लक्ष्य हासिल कर लेते हैं, उनके लंबे समय तक अपना वजन कम बनाए रखने की संभावना अधिक होती है।

कई वजन घटाने वाले केंद्रों के डेटा का उपयोग करते हुए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने सबसे अधिक वजन कम करने की योजना बनाई थी, उनके कार्यक्रम से बाहर होने की संभावना सबसे अधिक थी।

अच्छी खबर यह है कि आपके शरीर के वजन का 5-10% की मामूली कमी भी आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है।यदि आपका वजन 180 पाउंड (82 किलोग्राम) है, तो यह केवल 9-18 पाउंड (4-8 किलोग्राम) है।यदि आपका वजन 250 पाउंड (113 किलोग्राम) है, तो यह 13-25 पाउंड (6-11 किलोग्राम) है।

शरीर का वजन 5-10% कम हो सकता है:

• रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करें
• हृदय रोग का खतरा कम करें
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें
• जोड़ों का दर्द कम करें
• कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करें

सारांश:अपनी उपलब्धि की भावना को बढ़ाने और बर्नआउट को रोकने के लिए यथार्थवादी वजन घटाने की उम्मीदें निर्धारित करें।यहां तक कि 5-10% की मामूली वजन घटाने से भी आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है।

3. प्रक्रिया लक्ष्यों पर ध्यान दें

वजन कम करने की कोशिश करने वाले बहुत से लोग केवल वही लक्ष्य या लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिन्हें वे अंत में हासिल करना चाहते हैं।

आमतौर पर, अंतिम लक्ष्य आपका अंतिम लक्ष्य वजन होगा।

हालाँकि, केवल अंतिम परिणाम प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना आपकी प्रेरणा को ख़राब कर सकता है।वे अक्सर बहुत दूर लग सकते हैं और आप अभिभूत महसूस करते हैं।

इसके बजाय, आपको प्रक्रिया लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए, या वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आप क्या कदम उठाने जा रहे हैं।प्रक्रिया लक्ष्य का एक उदाहरण सप्ताह में चार बार व्यायाम करना है।

वजन घटाने के कार्यक्रम में भाग लेने वाली 126 अधिक वजन वाली महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किया, उनका वजन कम होने की संभावना अधिक थी और उनके आहार से विचलन की संभावना कम थी, उन लोगों की तुलना में जो केवल वजन घटाने के परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते थे।

प्रक्रिया लक्ष्य निर्धारण में शामिल हैं:

• विशिष्ट
• औसत दर्जे का
• प्राप्य
• वास्तविक
• समय तक

इन लक्ष्यों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• मैं अगले सप्ताह पांच दिन 30 मिनट तक तेज गति से चलूंगा।
• मैं इस सप्ताह हर दिन सब्जियों की चार सर्विंग खाऊंगा।
• मैं इस सप्ताह केवल एक सोडा पीऊंगा।

सारांश:प्रक्रिया लक्ष्य निर्धारित करने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी, जबकि केवल अंतिम लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से निराशा हो सकती है और प्रेरणा कम हो सकती है।

4. ऐसा प्लान चुनें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो

वजन घटाने की एक ऐसी योजना ढूंढें जिस पर आप कायम रह सकें और उन योजनाओं से बचें जिनका लंबे समय तक पालन करना लगभग असंभव होगा।

हालाँकि सैकड़ों अलग-अलग आहार हैं, लेकिन अधिकांश कैलोरी कम करने पर आधारित हैं।

आपके कैलोरी सेवन को कम करने से वजन कम हो जाएगा, लेकिन आहार, विशेष रूप से बार-बार यो-यो डाइटिंग, भविष्य में वजन बढ़ने का पूर्वसूचक है।

इसलिए, कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करने वाले सख्त आहार से बचें।शोध से पता चला है कि सब कुछ या कुछ नहीं की मानसिकता वाले लोगों का वजन कम होने की संभावना कम होती है।

इसके बजाय, अपनी स्वयं की अनुकूलित योजना बनाने पर विचार करें।निम्नलिखित आहार संबंधी आदतें आपको वजन कम करने में मददगार साबित हुई हैं:

• अपने कैलोरी सेवन को कम करना
• भाग का आकार कम करना
• स्नैकिंग की आवृत्ति कम करना
• तले हुए खाद्य पदार्थ और मिठाइयाँ कम करें
• जिसमें फल और सब्जियाँ शामिल हैं

सारांश:एक खाने की योजना चुनें जिसे आप लंबे समय तक अपना सकते हैं और अत्यधिक या क्रैश आहार से बच सकते हैं।

5. वजन घटाने की डायरी रखें

प्रेरणा और वजन घटाने की सफलता के लिए आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है।

शोध से पता चला है कि जो लोग अपने भोजन के सेवन पर ध्यान देते हैं उनका वजन कम होने और वजन कम होने की संभावना अधिक होती है।

हालाँकि, भोजन डायरी को ठीक से रखने के लिए, आपको जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखना होगा।इसमें भोजन, नाश्ता और कैंडी शामिल है जो आपने किसी सहकर्मी की मेज से खाया था।

आप अपनी भावनाओं को फूड जर्नल में भी दर्ज कर सकते हैं।इससे आपको अधिक खाने के विशिष्ट कारणों की पहचान करने और इससे निपटने के स्वस्थ तरीके ढूंढने में मदद मिल सकती है।

आप खाद्य पत्रिकाओं को कलम और कागज पर रख सकते हैं, या किसी वेबसाइट या ऐप का उपयोग कर सकते हैं।उन सभी ने अपनी प्रभावशीलता सिद्ध की है।

सारांश:खाद्य पत्रिका रखने से आपको अपनी प्रगति मापने, ट्रिगर्स की पहचान करने और आपका ध्यान आकर्षित करने में मदद मिल सकती है।आप किसी वेबसाइट या ऐप का उपयोग ट्रैकिंग टूल के रूप में भी कर सकते हैं।

6. अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं

वजन कम करना कठिन है, इसलिए प्रेरित रहने के लिए अपनी सभी सफलताओं का जश्न मनाएं।

जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाएँ तो स्वयं को श्रेय दें।सोशल मीडिया या सामुदायिक पेजों वाली वजन घटाने वाली साइटें आपकी प्रगति को साझा करने और समर्थन प्राप्त करने के लिए बेहतरीन स्थान हैं।जब आप खुद पर गर्व महसूस करेंगे तो आपकी प्रेरणा बढ़ेगी।

इसके अलावा, व्यवहार में बदलाव का जश्न मनाना याद रखें, न कि केवल एक पैमाने पर एक निश्चित संख्या तक पहुंचना।

उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में चार दिन व्यायाम करने के अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो बबल बाथ लें या दोस्तों के साथ एक मज़ेदार रात की योजना बनाएं।

इसके अतिरिक्त, आप स्वयं को पुरस्कृत करके अपनी प्रेरणा को और बढ़ा सकते हैं।

हालाँकि, सही पुरस्कार चुनना महत्वपूर्ण है।अपने आप को भोजन से पुरस्कृत न करें।इसके अलावा, ऐसे पुरस्कारों से बचें जो इतने महंगे हैं कि आप उन्हें कभी नहीं खरीद पाएंगे, या इतने महत्वहीन हैं कि आप उन्हें किसी भी तरह प्राप्त करने की अनुमति देंगे।

नीचे पुरस्कारों के कुछ अच्छे उदाहरण दिए गए हैं:

• मैनीक्योर करवाएं
• सिनेमा जाओ
• नया ट्रेडमिल ख़रीदना
• खाना पकाने का प्रशिक्षण लें

सारांश:वजन घटाने की अपनी यात्रा में अपनी सभी सफलताओं का जश्न मनाएं।अपनी प्रेरणा को और बढ़ाने के लिए स्वयं को पुरस्कृत करने पर विचार करें।

7. सामाजिक समर्थन प्राप्त करें

प्रेरित रहने के लिए लोगों को नियमित प्रोत्साहन और सकारात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।

अपने परिवार और दोस्तों को अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में बताएं ताकि वे आपकी यात्रा में आपका समर्थन कर सकें।

कई लोगों को वजन घटाने वाला साथी ढूंढना भी मददगार लगता है।आप एक साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं, एक-दूसरे को जवाबदेह ठहरा सकते हैं और पूरी प्रक्रिया के दौरान एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं।

अपने साथी को शामिल करना भी मददगार हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपको दोस्तों जैसे अन्य लोगों से भी समर्थन मिले।

इसके अलावा, एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।व्यक्तिगत और ऑनलाइन सहायता समूह दोनों सहायक रहे हैं।

सारांश:मजबूत सामाजिक समर्थन मिलने से आपको खुद को जवाबदेह बनाए रखने में मदद मिलेगी और आप वजन कम करने के लिए प्रेरित रहेंगे।अपनी प्रेरणा को बढ़ाने के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।

8. प्रतिबद्धता बनायें

शोध से पता चलता है कि जो लोग सार्वजनिक प्रतिबद्धताएँ बनाते हैं, उनके अपने लक्ष्यों पर अमल करने की संभावना अधिक होती है।

अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में दूसरों को बताने से आप जवाबदेह बने रहेंगे।अपने परिवार और दोस्तों को बताएं और सोशल मीडिया पर साझा करने पर भी विचार करें।आप जितने अधिक लोगों के साथ अपने लक्ष्य साझा करेंगे, आपकी जवाबदेही उतनी ही अधिक होगी।

इसके अतिरिक्त, जिम सदस्यता, व्यायाम पैकेज, या $5K का डाउन पेमेंट खरीदने पर विचार करें।यदि आपने पहले ही निवेश कर रखा है तो आपके आगे बढ़ने की अधिक संभावना है।

सारांश:वजन कम करने के लिए सार्वजनिक प्रतिबद्धता बनाने से आपको प्रेरित रहने और जवाबदेह बने रहने में मदद मिलेगी।

9. सकारात्मक सोचें और बोलें

जो लोग सकारात्मक उम्मीदें रखते हैं और अपने लक्ष्य हासिल करने की क्षमता में आश्वस्त होते हैं उनका वजन अधिक कम होता है।

इसके अतिरिक्त, जो लोग "परिवर्तन वार्ता" का उपयोग करते हैं, उनकी अपनी योजनाओं पर अमल करने की अधिक संभावना होती है।

परिवर्तन चर्चाएँ व्यवहार परिवर्तन, उसके कारणों और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपके द्वारा उठाए जाने वाले या उठाए जाने वाले कदमों के प्रति प्रतिबद्धता के बयान हैं।

इसलिए अपने वजन घटाने के बारे में सकारात्मक बात करना शुरू करें।आप जो कदम उठाने जा रहे हैं उसके बारे में भी बात करें और अपने विचार ज़ोर से कहें।

दूसरी ओर, शोध से पता चलता है कि जो लोग केवल अपने सपनों के वजन के बारे में कल्पना करने में बहुत समय बिताते हैं, उनके लक्ष्य हासिल करने की संभावना कम होती है।इसे मानसिक भोग कहा जाता है।

इसके बजाय, आपको मानसिक रूप से विपरीत होना चाहिए।मानसिक विरोधाभास के लिए, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की कल्पना करते हुए कुछ मिनट बिताएं, और फिर रास्ते में आने वाली किसी भी संभावित बाधा की कल्पना करते हुए कुछ और मिनट बिताएं।

134 कॉलेज के छात्रों के एक अध्ययन में, उन्होंने मानसिक रूप से अपने आहार संबंधी लक्ष्यों को पूरा किया या मानसिक रूप से विपरीत किया।जो लोग मानसिक रूप से विरोध में थे, उनके कार्रवाई करने की संभावना अधिक थी।उन्होंने कम कैलोरी खाई, अधिक व्यायाम किया और कम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाए।

जैसा कि इस अध्ययन में देखा गया है, मानसिक विरोध अधिक प्रेरक है और मानसिक संतुष्टि की तुलना में अधिक कार्रवाई की ओर ले जाता है, जो आपके मस्तिष्क को यह सोचने पर मजबूर कर सकता है कि आप पहले ही सफलता प्राप्त कर चुके हैं और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कभी भी कार्रवाई नहीं करनी पड़ेगी।

सारांश:अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में सकारात्मक रूप से सोचें और बात करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप यथार्थवादी हैं और उन्हें हासिल करने के लिए आवश्यक कदमों पर ध्यान केंद्रित करें।

10. कठिनाइयों और असफलताओं पर काबू पाने की योजना बनाएं

रोज़मर्रा के तनाव हमेशा सामने आते रहेंगे।उनके लिए योजना बनाने के तरीके ढूंढने और उचित मुकाबला कौशल विकसित करने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी, चाहे जीवन आपके रास्ते में कुछ भी आए।

वहाँ हमेशा छुट्टियाँ, जन्मदिन या पार्टियाँ होंगी।और काम पर या परिवार में हमेशा तनाव रहेगा।

वजन घटाने से जुड़ी इन संभावित समस्याओं और असफलताओं के बारे में समस्या समाधान और विचार-मंथन शुरू करना महत्वपूर्ण है।यह आपको ट्रैक पर रखेगा और प्रेरित रखेगा।

बहुत से लोग भोजन में आराम तलाशते हैं।इससे वे जल्दी ही अपने वजन घटाने के लक्ष्य को छोड़ सकते हैं।उचित मुकाबला कौशल विकसित करने से आपके साथ ऐसा होने से रोका जा सकेगा।

शोध से पता चला है कि जो लोग तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करते हैं और बेहतर तरीके से मुकाबला करने की रणनीति अपनाते हैं, उनका वजन अधिक घटता है और वे इसे लंबे समय तक दूर रखते हैं।

तनाव से निपटने के लिए इनमें से कुछ तकनीकों का उपयोग करने पर विचार करें:

• अभ्यास
• वर्गाकार श्वास का अभ्यास करें
• नहाना
• बाहर जाएं और कुछ ताजी हवा लें
• दोस्त को बुलाएं
• मदद के लिए पूछना

छुट्टियों, सामाजिक कार्यक्रमों और रेस्तरां की भी योजना बनाना न भूलें।स्वास्थ्यवर्धक विकल्प खोजने के लिए आप समय से पहले रेस्तरां मेनू का अध्ययन कर सकते हैं।पार्टियों में, आप एक स्वस्थ व्यंजन ला सकते हैं या छोटे हिस्से में खा सकते हैं।

सारांश:असफलता के लिए योजना बनाना और उससे निपटने की अच्छी तकनीक रखना बहुत महत्वपूर्ण है।यदि आप भोजन का उपयोग मुकाबला करने के तंत्र के रूप में करते हैं, तो मुकाबला करने के अन्य तरीकों का अभ्यास करना शुरू करें।

11. पूर्णता के लिए प्रयास न करें और स्वयं को क्षमा करें

वजन कम करने के लिए आपका परफेक्ट होना जरूरी नहीं है।

यदि आपकी मानसिकता सब कुछ या कुछ नहीं है, तो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना कम है।

जब आप बहुत अधिक विवश हों, तो आप कह सकते हैं, "मैंने दोपहर के भोजन के लिए हैमबर्गर और फ्राइज़ खाया, इसलिए मैं रात के खाने के लिए पिज़्ज़ा भी खा सकता हूँ।"इसके बजाय, यह कहने का प्रयास करें, "मैंने दोपहर का भोजन भारी मात्रा में किया, इसलिए मुझे स्वस्थ रात्रिभोज का लक्ष्य रखना चाहिए।"

और गलती करने पर स्वयं को कोसें नहीं।आत्मघाती विचार आपकी प्रेरणा में बाधा डालेंगे।

इसके बजाय, स्वयं को क्षमा करें।याद रखें कि एक गलती आपकी प्रगति को बर्बाद नहीं करेगी।

सारांश:जब आप पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं, तो आप जल्दी ही प्रेरणा खो देते हैं।अपने आप को लचीलापन देकर और स्वयं को क्षमा करके, आप अपनी वजन घटाने की यात्रा के दौरान प्रेरित रह सकते हैं।

12. अपने शरीर से प्यार करना और उसकी सराहना करना सीखें

शोध से बार-बार पता चला है कि जो लोग अपने शरीर को पसंद नहीं करते हैं उनका वजन कम होने की संभावना कम होती है।

अपने शरीर की छवि को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाने से आपको अधिक वजन कम करने और इसे कम रखने में मदद मिल सकती है।

इसके अतिरिक्त, बेहतर शारीरिक छवि वाले लोग ऐसा आहार चुनने की अधिक संभावना रखते हैं जिसे वे कायम रख सकें और नई गतिविधियाँ आज़माएँ जो उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगी।

निम्नलिखित गतिविधियाँ आपकी शारीरिक छवि को बेहतर बनाने में मदद करेंगी:

• अभ्यास
• आपका शरीर जो करने में सक्षम है उसकी सराहना करें।
• अपने लिए कुछ करें, जैसे मालिश या मैनीक्योर
• सकारात्मक लोगों के साथ रहो
• अपनी तुलना दूसरों से करना बंद करें, विशेषकर मॉडलों से
• ऐसे कपड़े पहनें जो आपको पसंद हों और जो आप पर फिट हों
• दर्पण में देखें और ज़ोर से कहें कि आपको अपने बारे में क्या पसंद है

सारांश:अपने शरीर की छवि में सुधार करने से आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।अपनी शारीरिक छवि को बेहतर बनाने के लिए उपरोक्त चरणों को आज़माएँ।

13. कोई ऐसा व्यायाम ढूंढें जो आपको पसंद हो

वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।इससे न केवल आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, बल्कि आप बेहतर महसूस भी करते हैं।

सबसे अच्छा प्रकार वह व्यायाम है जिसका आप आनंद लेते हैं और कर सकते हैं।

व्यायाम के कई अलग-अलग प्रकार और तरीके हैं, और जो आपको पसंद है उसे खोजने के लिए विभिन्न विकल्पों का पता लगाना महत्वपूर्ण है।

इस बारे में सोचें कि आप कहां वर्कआउट करना चाहते हैं।क्या आप अंदर रहना पसंद करते हैं या बाहर? क्या आप जिम में या अपने घर पर आराम से कसरत करना पसंद करेंगे?

यह भी तय करें कि आप अकेले प्रशिक्षण लेना पसंद करेंगे या समूह में।समूह कक्षाएं बहुत लोकप्रिय हैं और कई लोगों को प्रेरित रहने में मदद करती हैं।हालाँकि, यदि आपको समूह कक्षाएं पसंद नहीं हैं, तो आप स्वयं अध्ययन कर सकते हैं।

अंत में, वर्कआउट करते समय संगीत सुनें, क्योंकि इससे प्रेरणा बढ़ सकती है।लोग संगीत सुनते हुए अधिक देर तक व्यायाम भी करते हैं।

सारांश:व्यायाम न केवल आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है, बल्कि आपको बेहतर महसूस भी कराता है।ऐसा व्यायाम ढूंढें जिसमें आपको आनंद आए ताकि यह आसानी से आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन सके।

14. एक रोल मॉडल खोजें

एक रोल मॉडल होने से आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।हालाँकि, आपको खुद को प्रेरित रखने के लिए सही रोल मॉडल चुनने की ज़रूरत है।

अपने रेफ्रिजरेटर पर किसी सुपरमॉडल की तस्वीर टांगने से आपको समय के साथ प्रेरणा नहीं मिलेगी।इसके बजाय, एक ऐसा रोल मॉडल ढूंढें जिससे आप आसानी से जुड़ सकें।

एक सकारात्मक और सकारात्मक रोल मॉडल रखने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।

हो सकता है कि आप किसी ऐसे मित्र को जानते हों जिसने बहुत अधिक वजन कम कर लिया है और वह आपकी प्रेरणा बन सकता है।आप उन लोगों के बारे में प्रेरक ब्लॉग या कहानियाँ भी पा सकते हैं जिन्होंने सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया है।

सारांश:एक रोल मॉडल ढूंढने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।एक ऐसा रोल मॉडल ढूंढना महत्वपूर्ण है जिससे आप आसानी से जुड़ सकें।

15. एक कुत्ता पाओ

वजन घटाने के लिए कुत्ते आदर्श साथी हो सकते हैं।शोध से पता चलता है कि कुत्ता पालने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

सबसे पहले, कुत्ते आपकी शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं।

कुत्ते के मालिकों पर एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के पास कुत्ते थे वे प्रति सप्ताह औसतन 300 मिनट चलते थे, जबकि जिनके पास कुत्ते नहीं थे वे लोग प्रति सप्ताह औसतन केवल 168 मिनट चलते थे।

दूसरे, कुत्ते उत्कृष्ट सामाजिक समर्थन हैं।आपके वर्कआउट मित्र के विपरीत, कुत्ते लगभग हमेशा शारीरिक गतिविधि को लेकर उत्साहित रहते हैं।

एक बोनस के रूप में, पालतू जानवर का स्वामित्व समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार साबित हुआ है।यह निम्न कोलेस्ट्रॉल, निम्न रक्तचाप और अकेलेपन और अवसाद की भावनाओं में कमी से जुड़ा था।

सारांश:कुत्ता पालने से आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और रास्ते में अधिक सामाजिक सहायता प्रदान करके वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

16. यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें।

जरूरत पड़ने पर अपने वजन घटाने के प्रयासों में सहायता के लिए पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें।जो लोग अपने ज्ञान और क्षमताओं में अधिक आश्वस्त हैं उनका वजन अधिक कम होगा।

इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में सिखाने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट को ढूंढना होगा जो आपको ठीक से व्यायाम करना सिखाएगा।

बहुत से लोग उस जवाबदेही को भी पसंद करते हैं जो एक पेशेवर का दृष्टिकोण उन्हें देता है।

यदि आपको अभी भी प्रेरित होने में परेशानी हो रही है, तो प्रेरक साक्षात्कार में प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक या पोषण विशेषज्ञ को खोजने पर विचार करें, जो लोगों को उनके लक्ष्य हासिल करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है।

सारांश:पोषण विशेषज्ञ, शरीर विज्ञानी और मनोवैज्ञानिक जैसे विशेषज्ञ आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए आपकी प्रेरणा और ज्ञान को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

सारांश

लंबे समय तक वजन घटाने की सफलता के लिए वजन कम करने की प्रेरणा महत्वपूर्ण है।

लोग अलग-अलग प्रेरक कारक ढूंढते हैं, इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में क्या चीज़ आपको प्रेरित करने में मदद करती है।

लचीला होना याद रखें और अपनी वजन घटाने की यात्रा में छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं।और जरूरत पड़ने पर मदद मांगने से न डरें।

सही उपकरण और समर्थन के साथ, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित रह सकते हैं।